ข่าวสาร / น่ารู้สุขภาพจิต

สุขอนามัยการนอนสำหรับผู้มีปัญหาการนอน
1 .เข้านอนและตื่นนอนตรงเวลา
2. ไม่ควรนอนตอนกลางวันโดยเฉพาะช่วงบ่าย
3. ไม่ควรออกกำลังกายภายใน 2 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอน
4. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
5. ปฏิบัติตัวเพื่อความผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ทำสมาธิ /ปรับอุณหภูมิในห้องให้สบาย
6. อย่าดูนาฬิกาบ่อย
7. การกินอาหารเบาๆมื้อเย็นจะช่วยทำให้นอนง่าย
8.การได้ถูกแสงแดดในช่วงเช้าจะช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพทำให้นอนหลับ กลางคืนได้ดีขึ้น
9.ไม่ควรดื่มน้ำก่อนนอน หากนอนไม่หลับ ควรหันไปทำกิจกรรมเบาๆอย่างอื่น จนเริ่มง่วงนอน จึง กลับมานอนอีกครั้ง